Если Вы часто прогуливаетесь в парках, то могли наблюдать картину ежегодно увеличивавшихся девушек-женщин бегуний. Сегодня бегают не только для избавления от лишних килограммов, высокого холестерина, а даже для психологической стабильности. Бег способен сделать Вас здоровой и более удовлетворенной, но для этого нужно постараться.

Бег способствует улучшению общего состояния здоровья, кожи, продолжительности жизни, отдыху организма и многим другим приятным следствиям.

Все это происходит благодаря улучшению:

сердечно-сосудистых органов
суставов по всему телу
функций легких
кровообращения мозга
уровня холестерина
состояния мышц

Но все это можно получить только при правильном беге, который полезен и нацелен на определенный результат. Рассмотрим общую стратегию.

Как начать правильно бегать

Изнурительные тренировки вымотают любого мужчину, и тем более девушку. Это испортит настроение и сразу же отобьет желание бегать дальше, к тому же изнурять свой организм крайне вредно. Вы начнете получать стрессовые показатели и организм только быстрее постареет.

Ко всему нужно подходить с осторожностью, тут также. Для начала выберите небольшой промежуток парка и начните бегать максимально медленно.

Правильнее пробежать без остановок 1000 метров, чем с перерывами 10 раз по 100 метров. Исходите из того, что сердчная жила должна получать равномерную нагрузку, которая вам максимально удобна. Но если вы практически никогда не бегали и имеете лишний вес, то вам стоит начать с щадящего режима. Щадящий режим заключается в том, что вы не применяете определенные правила, а просто бежите пока можете. Обратно возвращаетесь пешком. Спустя недели или месяцы можно начать увеличивать расстояние визуально, все индивидуально. Так, необходимо определить расстояние необходимое для того чтобы пробежать отрезок и вернуться в исходную точку с остатком сил.

Вы не должны резко сбивать дыхание, если это происходит, тогда меняйте скорость. Если вы уже пробежали весь участок, то сделайте перерыв. Однако, весь намеченный заранее путь лучше всего пробежать на одном дыхании без остановок!!! Тогда вы сможете пробежать весь путь на одном дыхании, что положительно скажется на памяти организма.

Определяем наши возможности

Перед тем как начать бегать у вас должно быть только желание и удобная одежда. Начав бегать на одном из участков парка вам нужно просто бежать и до того как у вас начало сбиваться дыхание нужно остановиться. На ближайшие месяцы эта траектория должна стать для вас эталонной.

Увеличивать данную траекторию не нужно, так как скорей всего на второй и последующие случаи вы не сможете хорошо ее пробежать. Только после того как вы сможете пробежать эту траекторию сохранив достаточно сил можно начать увеличивать расстояние.

Через несколько месяцев вы сможете подобрать оптимальное расстояние для бега.

Как часто бегать для пользы организму?

Бегать нужно каждый день без выходных, пусть немного, но это занятие пропускать никак нельзя. Если вы пропустили занятие, то организм так же начинает забывать про учащенное сердцебиение и перестает планово обновлять организм.

Для того чтобы избегать лени можно ввести некие штрафные требования в случае нарушения режима. Например, дополнительные 100 метров бега на максимальной скорости.

Усложнение условий полезно для организма

В некоторых случаях могут быть полезны изменения привычных условий бега. Если вы бежали на сравнительно ровной дороге, то вам может быть полезно начать бегать по обычной земле с препятствиями. Это отлично помогает усилить эффект от бега, особенно для снижения веса и улучшения кровообращения.

В некоторых случаях может быть интересно и полезно начать бегать в высоту, то есть в гору. Это усиливает нагрузку на сердце и при сохранении ровного дыхания положительно скажется на общей динамике нагрузки. Такое усложнение особенно полезно для ног, но если вы не страдаете серьезными болезнями ног.

Если Вы после бега сохраняете достаточное количество сил, то до бега и после него можно проводить различный комплекс дополнительных упражнений: Прыжки на месте или в длину, приседания до бега, упражнения на корпус, руки и ноги. Если вам больше 40, то можно начинать бег с подготовки к бегу растягивая ноги и прыгая на месте.

Где нужно бегать чтобы была польза?

Бегать можно везде, и даже дома — установив беговую дорожку. Но все же правильнее бегать на свежем воздухе вдали от машин.

Во время бега человек получает больше насыщенного кислорода и вблизи автомагистралей можно получать серьезную долю вредных веществ. Идеально найти место вблизи леса или лесополосы и проводить упражнение там.

Вывод

Правильно бегая девушка может улучшить свое настроение, познакомиться с новыми людьми, и сохранить красоту и здоровье своего тела.

При этом не стоит забывать самое главное. Если вы будете сильно перегружать свой организм изнурительными тренировками, то ваш организм начнет испытывать стресс. А за стрессом следует ускоренное старение организма.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *